Пока по лесам жил бегал дважды-трижды в сутки.
Часа через 2 после подъёма, немножко, километра 1.5-2, совсем небыстро, примерно как пиндосы бегают, чуть быстрее.
Потом днём полную трёшечку в хорошем темпе, с укорением, иногда.
И ввечеру, к закату ближе, еще трёшечку, расслабленно, с глубоким дыханием.
Пара недель в таком режиме, и легко пошла десятка, под небольшим грузом. Вообще не напрягаясь пошла.